云南师范大学泛亚商学院|护眼妙招在手，网课学习不愁
云南师范大学泛亚商学院|护眼妙招在手，网课学习不愁 云南师范大学泛亚商学院
新冠肺炎疫情至今已持续近三个月，在全国人民的同心战疫下，全国各地的疫情逐渐好转，一个个“零”醒目的出现在你我心头。
同时，学校开展“停课不停学”的网课生活也陪伴了我们一个月，大家对学习的热情始终很高。名华在线、中国大学MOOC、钉钉等各种软件，PPT、电子书、PDF等各类文档，在我们手机、电脑中忙碌着，我们可以随时查看，足不出户就能够享受优质且广泛的教育资源。
最近在家里上网课的我们，
每天一睁眼，
目光就聚集在手机、电脑的屏幕上，
但长时间使用手机电脑，
我们原本对学习充满热情的双眼，
也会感到疲惫。
别慌！
为了让同学们在获取知识的同时双眼始终明亮，
我们现在就给你安排上，
保护眼睛、防止视疲劳的妙招。
请你查收！
如何选择用于长时间
网上学习的电子产品？
目前，网上学习的形式主要是通过让同学们在家使用电子产品来实现。常用的电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等。既然要从教室转移到家里，通过长时间使用电子产品开展网上学习，那么，什么样的电子产品更好？我们该如何选择？
1.选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或投屏到较大屏幕的电视上，才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。
2.尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。
3.最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。
网课应该设置
多长时间比较合适？
长时间使用电子产品毫无疑问是同学们近视发生和发展的危险因素。因此，减少每次使用电子产品的时间和控制使用电子产品的总时长对近视防控非常重要。
观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。
因此建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。建议每节课课后休息至少15分钟，休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操)，从而得到适当的休息。
另外，为有效控制观看电子产品的总时间，提醒各位同学，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。
在家上网课，
什么才是正确使用电子产品的姿势？
开展网络授课，我们该如何正确使用电子产品，避免和减少眼部不适、有效防控近视的发生发展呢？
1.同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。
2.观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于我们坐姿时眼睛的高度。
3.线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。
上网课课余时间，
如何让眼睛得到有效的休息？
同学们现在在家上网课必须使用电子产品，而电子产品看久了容易产生眼睛疲劳，也容易引发近视。一般网上上课20～30分钟后应休息10～15分钟，此时我们该怎样做才能让眼睛在课间时得到充分有效的休息呢？
1.课间休息时，眼睛要多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。我们人类的眼睛就像一台照相机，也像照相机一样会自动调焦。当看近处的物体时，需要眼睛来调节聚焦，同时眼睛附近的肌肉参与协调此过程，时间久了就会疲劳。而在看远处的物体时，眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。
2.可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。
3.课间休息时，建议站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下，可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。
在家手机、电脑看多了，
眼睛干涩怎么办？
上网课的时间长了，一些同学可能会出现眼睛干涩、灼热，或有异物感，视力不稳定或是暂时模糊的现象，严重或敏感者可能还会觉得睁眼困难、眼球胀痛甚至头痛。
长时间观看手机、电脑等出现眼睛干涩的原因主要是当我们的眼睛注视电脑或手机屏幕时，眨眼次数会减少，而眨眼是保证泪膜均匀分布在眼表的重要条件。人眼正常情况下平均每分钟眨眼20次左右，而使用电脑或手机时，长时间睁眼凝视快速变动的屏幕，眨眼次数明显减少，每分钟只有4～5次。
如果自觉眼睛干涩，我们该怎么办呢？以下几点建议可供同学们参考：
1.连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长，根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。
2.保证室内合适的温度和湿度。空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。建议室内温度最好控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改善，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。
3.在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。
4.热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。简单的眼睑热敷就可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。
5.如果是接触镜（隐形眼镜）配戴者，建议适时地交替使用框架眼镜，即接触镜与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜。
6.如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。
在家学习，
如何保持正确的读写姿势？
疫情期间，家成为同学们学习的主要场所。相比学校里的桌椅配置，在家里阅读、书写的姿势会更随意，躺在床上看书、趴在桌子上写字、眼睛贴着书本阅读，各种姿势都会出现。目前研究表明，不正确的书写和阅读姿势也是近视发生、发展的危险因素。因此保持正确的读写姿势对预防近视非常重要，同学们应注意以下几点：
1.阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和食指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，保证眼睛能看到笔尖。
2.连续读写时间不宜过长，最好不要超过40分钟，读写40分钟后要休息10分钟，休息期间可以通过远眺，或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。
3.读书和写作业时环境和照明也非常重要，光照强度应大于300勒克斯（lx），不要在光线昏暗的环境看书，不要在走路、吃饭时看书，不要躺在床上或趴在床上看书。
4.尽量选用字体清晰的书本阅读，除了网课，尽量减少看电子书或手机、电脑的时间。
疫情期间，
怎样的饮食和睡眠对保护眼睛有好处？
如何安排饮食能对眼睛有好处，对预防近视有帮助呢？
1.首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。
2.多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。在电脑屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。并且，维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。
3.多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。
4.多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。
5.多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。
6.少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。
每天需要保证多久的睡眠时间呢？
应保障每天有8个小时的睡眠时间。
同学们看完后是不是觉得眼睛有点累呢？
放下手机去眺望远处，
闭起眼睛做眼保健操，
让自己的眼睛休息一下吧。
开学可能会迟到，但求知不会缺席。
保护好眼睛，保护好自己。
待你我能相遇时，双眸中有流动的春天。
待校园能返程时，记忆里清晰的你依旧。
如果你还有别的保护眼睛的小妙招，
欢迎在留言区和大家一起分享呀！
内容来源：人民卫生出版社
《学习网课时如何科学用眼防控近视》